Melakukan Gerakan Senam Kesegaran Jasmani
Senam ini termasuk ke dalam salah satu senam umum yang dulu pernah diwajibkan ole pemerintah Indonesia. Senam ini biasanya dilakukan dengan diiringi music yang terlebih dahulu diaransemen tetapi terkadang juga dilakukan tanpa music dengan jumlah peserta yang relative banyak.
Senam ini biasanya dilakukan oleh anak-anak sekolah, pegawai negeri sipil di instansi tertentu yang dilaksanakan pada hari-hari tertentu, seperti pada jumat pagi. Senam ini merupakan salah satu jenis senam yang murah meriah dan tentunya juga memiliki banyak manfaat. Seperti halnya dengan jenis senam lain, latihan ini pun memiliki tahap-tahap gerakan yang harus anda lakukan.
1. Sikap
Sebelum memulai untuk melakukannya, sikap anda sebaiknya badan tegap dengan bahu rileks. Kedua tangan anda berada di samping badan serta pandangan lurus ke depan. Kedua kakli lurus dengan tumit rapat dan ujung kaki menghadap serong.
2. Pemanasan
Setelah sikap anda benar, mulailah dengan melakukan gerakan jalan di tempat, diikuti gerakan kepala menoleh ke kanan dank e kiri, menengadah dan menunduk dan juga gerakan memutar searah jarum jan dan juga sebaliknya. Lakukan gerakan bahu, gerakan lengan dan punggung bagian atas, gerakan tekuk lengan, kaki bertumpu pada tumit, gerakan peregangan dinamis otot samping badan serta gerakan peregangan statis.
3. Peralihan
Setelah anda melakukan pemanasan, tahap selanjutnya adalah gerakan peralihan. Gerakan ini dapat anda lakukan dengan gerakan jalan, tepuk tangan, maju dan juga mundur.
4. Inti
Gerakan inti dalam latihan ini dapat anda lakukan dengan meluruskan dan menekuk lengan; memanah, mengayun dan mengangkat kaki; meluruskan dan menarik lengan; koordinasi gerakan tangan dan kaki.
5. Pendinginan
Seperti halnya gerakan senam lain, ini pun juga memakai tahap pendinginan yaitu dengan gerakan peregangan dinamis dan juga gerakan peregangan statis.
- https://www.youtube.com/channel/UCFshMKHFJegzAagVKsIuQuw
- http://www.bajusenamyuro.com/cara-melakukan-gerakan-senam-kesegaran-jasmani.html
- annunaki.files.wordpress.com
