Lunges

1. Berdiri lurus dengan tangan di pinggul.
2. Kemudian langkahkan kaki ke depan dengan menekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat.
3. Jangan lebih dari 90 derajat, karena jika lebih dari itu akan terlalu menekan lutut sehingga tidak dianjurkan.
4. Terakhir, kembali ke posisi awal dan lakukan untuk kaki satunya.

Upper body step up

1. Gunakan sebuah step seperti bench, papan atau apapun yang cukup tinggi.
2. Kemudian ambil posisi push-up ke sisi kanan step sehingga tangan kiri Anda lebih dekat dengan step.
3. Mulia lakukan gerakan step up tapi dengan menggunakan tangan.
4. Pertama, angkat tubuh Anda sedikit dan letakkan tangan kiri di step, kemudian diikuti dengan tangan kiri, sehingga kedua tangan sekarang di atas step.
5.  Turunkan tangan kiri ke lantai di sisi lain dari step, kemudian lanjutkan gerakan itu untuk tangan kanan, dan sekarang kedua tangan berada di lantai di sisi step yang berlawanan dari posisi semula.

Elevated push up

1. Latihan ini merupakan salah satu variasi push up, letakkan kaki anda pada posisi yang lebih tinggi seperti di atas kursi, bola latihan dan lain-lain
2. tangan Anda tetap berada di lantai.

Step Up thrust

1. Latihan ini mirip dengan lunges tapi Anda menempatkan satu kaki di step dan satu lagi di lantai. Latihan ini cukup keras dalam melatih otot perut.

Tricep Dips

1. Anda membutuhkan alat bantu seperti sofa atau kursi untuk melakukan latihan ini. Langkah pertama, tempatkan kedua tangan di tepi sofa dan julurkan kaki ke depan sehingga posisi tubuh lebih tinggi dari kaki.
2. Turunkan tubuh perlahan dengan menekuk lengan atas Anda. Ini akan melatih otot tricep dan dada Anda dan body weight training yang sangat baik.